Te preparaste todo el año para la PSU o para algún examen durante mucho tiempo. ¿Es justo que te traicionen los nervios haciéndote olvidar todo lo que aprendiste? Ponernos nerviosos parece inevitable cuando estamos ahí, a 5 minutos de empezar, con la presión de obtener buenos resultados, pero hay formas concretas de acabar con la ansiedad. ¡Gánale la batalla con estas técnicas y rómpela la próxima semana en la PSU!
Se acerca la PSU y la mejor manera de tomarse esos días anteriores para descansar y distraerte. El fin de semana debe ser para ti y tu tranquilidad. Si bien es bueno repasar un poco algún resumen, no es recomendable estudiar en detalle el día anterior a la prueba. Nicolás Melgarejo, Jefe del Área Académica de Puntajenacional.cl, recomienda que el día anterior leas algo que te guste, salgas a recrearte, disfrutes a tu familia. No te revientes carreteando tampoco, aprovecha de dormir bien.
Lo segundo que recomendamos es dejar listos los materiales que necesitas para la prueba: carnet de identidad, tarjeta de identificación, lápiz N° 2 y goma. Los nervios y el apuro te pueden jugar en contra, así que lo mejor es tenerlos a mano juntos, para salir con ellos al día siguiente. En la misma línea, ten claro dónde es y cómo llegar a la dirección y sala donde rendirás la prueba, para sacar esa preocupación de tu subconsciente.
Acuéstate temprano: dormir bien es clave, ya que el trasnoche podría jugarte en contra para tu rendimiento. Si sueles trasnochar, empieza a acostarte más temprano días antes, para acostumbrar al cuerpo. Y si te cuesta quedarte dormido, puede ayudarte el comer algunos alimentos que favorecen el sueño. Se recomienda dormir 8 horas.
Comienza a visualizar tu éxito personal antes de dormir. Esta es una buena manera de construir confianza para enfrentar la PSU, debes imaginarte a ti mismo haciendo la prueba y logrando responder y aplicar lo estudiado.
Lo peor es andar corriendo y atrasado, eso aumenta los nervios considerablemente, así que atento: levántate temprano y sal con tiempo de tu casa. Te permite llegar a tiempo y tener unos minutos antes de que comience la prueba, lo que realmente cambia la actitud y ayuda a conservar la calma.
Toma un desayuno normal, no des la PSU con el estómago vacío, pero tampoco te cargues a la cafeína o al exceso de azúcar. Naturalmente tu cabeza va a estar alerta y con ansiedad, por lo que no es necesario una bomba que te despierte. Un desayuno liviano, con cereales, pan, leche o frutas está bien.
Ya llegaste listo y a la hora. Pero una vez allá, los nervios y la ansiedad pueden atacarte por la espalda (o por la guata en realidad). Tranquilo, aquí se vienen los tips que te ayudarán a controlarlos antes de entrar a la sala para que des lo mejor de ti.
Si tu cuerpo se calma, tu mente también y viceversa. Para tranquilizarte antes de entrar a dar la PSU, puedes usar las siguientes herramientas para tu cuerpo:
Y para tranquilizar la mente puedes hacer esto:
¿Cómo enfrentar la prueba? Ya la conoces, las has visto, has ensayado y estudiaste (se supone). Pero es normal que estés nervioso también mientras la haces. Si necesitas un par de minutos para alguna técnica de relajación que antes nombramos, tómatelos. Valdrán mucho más de lo que te costaron. Luego, te recomendamos realizar la PSU teniendo en cuenta lo siguiente:
Lee las instrucciones: cuidadosamente, con calma y además ojea la prueba entera si lo necesitas. Cinco minutos menos no es tanto tiempo y seguro ganarás seguridad para empezar.
Sáltate las barreras: La principal clave, primero responde las preguntas en las que te sientas más seguro, eso aumentará tu confianza. Lo peor es quedarse atascado con una preguntas que no entendiste o no sabes cómo responder, porque te hace perder tiempo y aumenta tu nerviosismo, así que sólo sáltate los obstáculos más difíciles. Cuando agarres el ritmo, probablemente sea más fácil volver a revisar esas que te costaron más.
Atención con los encabezados: las preguntas y respuestas pueden variar mucho si cambia una palabra. Por ejemplo: ¿Cuál es la mitad del área de la circunferencia? o ¿Cuál de estas alternativas no corresponde? Lee con calma.
No respondas al azar: ¿Hace rato que no marco la "d)"? ¿Me tinca un poco esta respuesta? Puntajenacional.cl recuerda que hay descuento por las respuestas incorrectas, así que no conviene responder sin saber. Hay que tomar a veces el riesgo con algunas respuestas en que tienes dudas, pero no tirarse a la piscina vacía tampoco.
Sé eficiente: no te olvides del tiempo. Aunque no hay que mirar el reloj cada 5 minutos, es importante estar pendiente del paso del tiempo para medir tu avance en la prueba y que así puedas dejar los minutos suficientes para revisar la prueba y marcar las respuestas.
No te des por vencido, responde todo lo que puedas: no es el momento de rendirse, porque es una prueba que preparaste durante todo el año. Es el momento de jugársela, aprovecha todo el tiempo que te sobre para las preguntas que más te costaron. Y si tus compañeros terminan antes y empiezan a salir, no te desesperes por terminar de inmediato la prueba y respeta tu propio ritmo. Es uno de los consejos importantes de Puntajenacional.cl.
"Una vez terminada las pruebas, trata de relajarte sin pensar mucho en la siguiente", explica Melgarejo. Recuerda que darás al menos dos y al terminar cada una debes estar tranquilo y tomarte tu tiempo.
Aprende de la experiencia y recuerda qué te funcionó para calmar la ansiedad. Además siéntete orgulloso, piensa que diste lo mejor de ti, porque no es útil castigarte por los errores que puedas haber cometido. Mejor reflexiona sobre las razones de ellos y sobre tus fortalezas.
Y no olvides darte alguna recompensa por todos tus esfuerzos, haz algo que te guste.